Alimentação e humor: o que você come pode estar afetando suas emoções

• Triptofano: presente em ovos, queijos, salmão e nozes — essencial para a produção de serotonina;
• Magnésio: encontrado em espinafre, sementes de abóbora, abacate e amêndoas — reduz tensão e irritabilidade;
• Ômega 3: presente em peixes gordos, chia e linhaça — tem efeito anti-inflamatório e protetor cerebral;
• Probióticos: como kefir, iogurte natural e chucrute — equilibram a microbiota intestinal e influenciam o humor;
• Carboidratos complexos: como aveia, batata-doce e quinoa — liberam energia de forma gradual e estabilizam o humor;
• Chás calmantes: como camomila, melissa e mulungu — auxiliam no relaxamento e controle da ansiedade.

Deficiências que afetam o equilíbrio emocional

De acordo com Cintya, sintomas como fadiga mental, irritabilidade, apatia e desmotivação podem estar ligados à falta de vitaminas e minerais essenciais. As deficiências mais comuns incluem:

• Vitamina B12: baixos níveis podem causar irritabilidade e sintomas depressivos;
• Ferro: sua carência provoca cansaço, apatia e dificuldade de concentração;
• Magnésio: influencia o sono, a tensão muscular e o controle da ansiedade;
• Vitamina D: contribui para o humor, disposição e imunidade;
• Vitaminas B6 e B1: associadas à clareza mental e estabilidade emocional.

Dietas restritivas podem piorar o humor

Apesar de populares, as dietas muito restritivas podem provocar o chamado efeito rebote, com piora do humor, compulsões e aumento da ansiedade.

“É importante adotar uma alimentação equilibrada e flexível, sem proibições radicais. Permita-se comer com moderação o que gosta e evite o ciclo de culpa”, orienta Cintya.

Além da alimentação, ela destaca que dormir bem, controlar o estresse e buscar acompanhamento profissional são pilares fundamentais para manter a saúde mental em equilíbrio.

Pequenas mudanças, grandes efeitos

Alguns ajustes simples na rotina alimentar já fazem diferença em poucos dias:

Inclua proteínas e carboidratos complexos em todas as refeições;

• Reduza o consumo de açúcar e cafeína;
• Mantenha boa hidratação;
• Aumente a ingestão de alimentos ricos em magnésio e ômega-3;
• Prefira alimentos naturais e minimamente processados.

“Uma alimentação saudável, diversificada e equilibrada é a melhor forma de cuidar da saúde física e mental. Cuidar do que se come é também uma forma de cuidar do que se sente”, conclui a especialista.