Calor, suor e sol: por que sua suplementação precisa mudar no verão

Com a chegada do verão, o corpo entra em outro ritmo. Dias mais longos, calor intenso, maior exposição ao sol e aumento das atividades ao ar livre alteram não só a rotina, mas também as necessidades nutricionais. O que funcionava bem nos meses frios nem sempre acompanha a demanda de uma estação marcada por maior perda de líquidos, gasto energético elevado e impacto direto sobre pele, intestino e disposição física.

O aumento da transpiração é um dos primeiros sinais dessa mudança. Para regular a temperatura corporal, o organismo elimina água e minerais essenciais, como sódio, potássio e magnésio. Segundo a nutricionista Carla Fiorillo, coordenadora de conteúdo da Puravida, esse processo exige atenção especial, principalmente entre pessoas fisicamente ativas. Em treinos ao ar livre, esportes de verão e caminhadas sob o sol, a reposição adequada desses eletrólitos ajuda a evitar fadiga precoce, câimbras e queda de desempenho.

Além da suplementação específica, a alimentação também entra como aliada estratégica. Frutas ricas em água, como melancia e abacaxi, além de fontes naturais de potássio, como banana e água de coco, contribuem para manter o equilíbrio hídrico e tornar a hidratação mais eficiente ao longo do dia.

Energia em queda não é normal, é sinal de ajuste necessário

O calor excessivo pode provocar sensação de cansaço mesmo em pessoas saudáveis. Isso acontece porque o organismo gasta mais energia para se manter em equilíbrio térmico. Nesse cenário, nutrientes ligados ao metabolismo energético ganham protagonismo. As vitaminas do complexo B ajudam na produção de energia celular, enquanto a creatina pode apoiar o desempenho em atividades de intensidade moderada a alta, comuns no verão, como corridas, treinos funcionais e esportes aquáticos.

Para quem sente redução do apetite nos dias quentes, suplementos proteicos leves ou shakes podem ser alternativas para garantir o aporte nutricional sem causar desconforto digestivo.

Pele e intestino também sentem o impacto da estação

A pele é uma das áreas mais afetadas pelo verão. A maior exposição ao sol aumenta a produção de radicais livres, acelera o envelhecimento cutâneo e compromete a barreira natural da pele. Nutrientes antioxidantes, como vitaminas C e E e carotenoides, ajudam a combater o estresse oxidativo. O ômega 3 também entra nesse cenário, contribuindo para a hidratação e a integridade da pele, aspectos importantes em períodos de calor intenso.

O intestino, por sua vez, responde rapidamente às mudanças de rotina. Viagens, alterações na alimentação e horários irregulares podem desequilibrar a microbiota intestinal. O uso de probióticos e fibras solúveis auxilia no bom funcionamento intestinal, reduz desconfortos comuns da estação e fortalece a imunidade.

O verão convida a hábitos mais leves, ativos e ao ar livre. Ajustar a suplementação de forma consciente, com orientação profissional, é parte desse cuidado. Repor minerais, reforçar antioxidantes, manter a energia e proteger o intestino são escolhas que ajudam a atravessar os meses mais quentes com mais saúde, disposição e bem-estar.