Como a qualidade do sono é influenciada pelo ambiente e escolha do colchão

A qualidade do sono é um aspecto fundamental para a saúde física e mental, e sua importância tem sido cada vez mais destacada no Brasil. Estudos da Fundação Oswaldo Cruz apontam que mais de 70% da população brasileira sofre de problemas relacionados ao sono, sendo a insônia um dos mais comuns. Com o avanço da pandemia da Covid-19, a falta de descanso se tornou uma preocupação maior, e o sono ganhou uma nova relevância. Porém, muitas vezes os fatores que afetam a qualidade do sono vão além da quantidade de descanso, sendo impactados diretamente pelas condições do ambiente em que a pessoa dorme.

Quando pensamos nas condições ideais para dormir, rapidamente associamos um ambiente escuro e silencioso. De fato, pesquisas científicas confirmam essa necessidade. Um estudo realizado pela Universidade Northwestern, por exemplo, evidenciou que a exposição à luz durante o sono pode aumentar a frequência cardíaca, o que dificulta o descanso. Além disso, o uso adequado de colchões e travesseiros também tem uma influência direta na qualidade do sono e, consequentemente, no bem-estar das pessoas.

Um dos aspectos mais importantes na escolha de um colchão é a sua densidade, que muitas vezes passa despercebida pelos consumidores. A densidade de um colchão é medida em quilogramas por metro cúbico (kg/m³), e isso determina a quantidade de espuma que o colchão possui. Por exemplo, um colchão com densidade de 26 kg/m³ significa que ele contém 26 kg de espuma por cada metro cúbico de material. Quanto maior a densidade, maior a capacidade do colchão de suportar peso, o que impacta diretamente no conforto e durabilidade do produto. Além disso, colchões com maior densidade tendem a oferecer mais suporte ao corpo, o que é essencial para evitar dores nas costas e nas articulações.

Hélio Silva, CEO da Colchões Castor, explica que é fundamental verificar a tabela com os códigos do produto antes de realizar a compra. Ao ir até a loja, ele recomenda que o consumidor deite no colchão por pelo menos 10 minutos, para garantir que o produto seja confortável e adequado às suas necessidades. A escolha do colchão deve levar em consideração o peso do usuário e o tipo de sono, pois cada pessoa possui preferências diferentes para dormir.

Além disso, o travesseiro também é essencial para o alinhamento correto da cabeça com a coluna, evitando inclinações desconfortáveis. Para quem dorme de lado, o travesseiro ideal é aquele que preenche o espaço entre o ombro e o pescoço, sem desalinhar a cabeça, garantindo o suporte necessário para um bom descanso.

Outro fator importante a ser observado é a validade do colchão. Colchões vencidos ou muito usados podem acumular ácaros e outros agentes que prejudicam a saúde. Silva alerta para os riscos de dormir em colchões fora da validade, como problemas respiratórios, alergias e dores crônicas nas costas e pescoço. A recomendação é que, ao perceber qualquer afundamento ou deformação no colchão, o produto seja substituído.

Investir em um colchão de qualidade, adequado às suas necessidades e com as características corretas, é fundamental para garantir uma boa noite de sono. Dormir bem, de forma confortável e sem dores, contribui para uma melhor saúde física, mental e emocional, além de melhorar a disposição e a qualidade de vida no dia a dia.