Como os esportes ajudam a aliviar o estresse e promovem o bem-estar

A prática de esportes tem se mostrado uma das maneiras mais eficazes de reduzir o estresse, melhorar a saúde mental e aumentar a sensação de bem-estar. Durante atividades físicas, o corpo libera hormônios como endorfina, serotonina e dopamina, que promovem relaxamento, aumentam o prazer e contribuem para um humor mais equilibrado. Esses efeitos ajudam não apenas no alívio do estresse, mas também promovem a melhoria da qualidade do sono e reduzem a tensão muscular.

De acordo com Fabiano Gomes, professor e coordenador do curso de Educação Física da UNINASSAU - Centro Universitário Maurício de Nassau Recife, campus Graças, os benefícios da prática esportiva vão muito além da parte física. “A prática de esportes não só reduz o estresse, mas também fortalece tanto o corpo quanto a mente”, afirma Gomes. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que os adultos pratiquem entre 150 a 300 minutos de exercício físico por semana, o que equivale a 30 a 60 minutos diários em dias úteis.

Qualidade de prática importa mais do que quantidade

Segundo Gomes, a escolha de uma atividade prazerosa é fundamental. “A qualidade da prática é mais importante que a quantidade. Escolher um esporte que traga felicidade e motivação faz toda a diferença no processo de melhorar o bem-estar”, explica. Para iniciantes, ele sugere modalidades de baixo impacto, como caminhadas e hidroginástica, que além de reduzir o risco de lesões, não exigem grande experiência técnica.

Para idosos ou pessoas com mobilidade reduzida, a musculação também é uma excelente opção. “Estudos mostram que o treinamento de força melhora a coordenação motora, o equilíbrio e a força muscular, sendo essencial para essa faixa etária”, diz Gomes.

A atividade física como "reset" do dia

Gomes também aponta um erro comum entre os iniciantes: a impaciência. “Muitas pessoas desistem rapidamente por não verem resultados imediatos, mas o processo de adaptação exige tempo. O mais importante é ver a atividade física como uma pausa no dia, um ‘reset’, onde você deixa as preocupações de lado e foca no momento presente", orienta.

Benefícios do exercício coletivo e individual

Em relação aos esportes coletivos e individuais, Gomes destaca que ambos podem ser eficazes na redução do estresse, mas que a prática de atividades em grupo pode amplificar ainda mais os benefícios. “Praticar exercícios com amigos ou em grupo pode proporcionar um prazer adicional, tornando o processo mais leve e agradável”, conclui o especialista.

Embora a prática de exercícios físicos seja uma ótima forma de lidar com o estresse, Gomes enfatiza que o esporte não substitui terapias ou medicações em casos mais graves, mas pode ser um complemento excelente para o tratamento.

Seja qual for a modalidade escolhida, o importante é se movimentar, cuidar da saúde mental e encontrar prazer na atividade.