Como se proteger da desidratação no calor extremo que chega ao Brasil

A nova onda de calor que começa a afetar o Brasil neste início de março está trazendo temperaturas de até 5°C acima da média para diversas regiões do país. O calor extremo, alimentado por uma massa de ar quente e seco, já afeta estados como São Paulo, que deve registrar picos elevados de temperatura. Esse cenário exige atenção redobrada, especialmente no que se refere à hidratação, fundamental para manter a saúde em dia e evitar complicações graves.

A importância da hidratação em temperaturas extremas

Segundo o Instituto Nacional de Meteorologia (Inmet), o calor intenso não só eleva a temperatura ambiente, mas também provoca um aumento significativo na perda de líquidos do corpo, o que pode levar à desidratação. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que a ingestão diária de água seja de 35 ml por quilo de peso corporal. Porém, durante ondas de calor, essa quantidade pode ser ainda maior, chegando a 45 ml por kg, como alerta a nutricionista Jussara Pessôa, professora da UNINASSAU. Para uma pessoa de 70 kg, isso representaria pelo menos 3,15 litros de água por dia, especialmente considerando o aumento da transpiração durante o calor.

Riscos da desidratação e como evitar complicações

A falta de hidratação pode causar uma série de sintomas, desde tontura e dores de cabeça até desmaios, cansaço extremo e até problemas cardíacos. Além disso, a desidratação pode levar a condições ainda mais graves, como insolação e exaustão térmica, especialmente quando o corpo não consegue regular sua temperatura adequadamente. Jussara Pessôa enfatiza a importância da hidratação para o funcionamento correto do metabolismo e a regulação da temperatura corporal, além do auxílio no transporte de nutrientes e hormônios pelo organismo.

Dicas para manter a hidratação e evitar o risco de desidratação

Especialistas recomendam algumas medidas simples para manter o corpo hidratado e saudável durante a onda de calor:

1. Evitar a exposição direta ao sol nos horários mais quentes, especialmente entre 10h e 16h. É importante também buscar ambientes ventilados ou com sombra.
2. Evitar refrigerantes e bebidas alcoólicas, pois eles podem intensificar a desidratação. A melhor opção é sempre a água.
3. Para tornar o consumo de água mais agradável, pode-se aromatizar a água com frutas como limão, morango ou melancia, tornando-a mais saborosa e incentivando o consumo adequado.
4. Água de coco é uma excelente alternativa, pois é rica em potássio, ajudando a repor os eletrólitos perdidos pelo suor excessivo, especialmente para quem pratica atividades físicas intensas.
5. Isotônicos também são uma boa opção para repor os minerais e líquidos, principalmente após a prática de exercícios em temperaturas elevadas.

Quando procurar ajuda médica

Em casos mais graves, a desidratação pode afetar funções vitais do corpo. Jussara reforça que, em casos de tontura extrema, vômitos, desmaios ou sintomas persistentes, é fundamental procurar atendimento médico imediatamente para evitar complicações graves.

A prevenção, como uma hidratação adequada e a atenção aos sinais do corpo, são essenciais para garantir que o calor intenso não traga consequências prejudiciais à saúde. Mantenha-se atento aos cuidados básicos e aproveite o verão de maneira segura e saudável.