Dia do chá: descubra os benefícios da bebida para melhorar o sono

O Dia Internacional do Chá, celebrado nesta quarta-feira, 21 de maio, não é apenas uma homenagem a uma das bebidas mais consumidas no mundo. A data também convida à reflexão sobre os benefícios que o chá traz para a saúde, especialmente quando o assunto é relaxamento e qualidade do sono.

De acordo com especialistas, o consumo de chás calmantes antes de dormir ajuda a reduzir a ansiedade, desacelerar o organismo e preparar o corpo para uma noite de descanso mais tranquila e reparadora. Isso se deve à presença de compostos naturais, como flavonoides e óleos essenciais, capazes de atuar no sistema nervoso central promovendo efeito sedativo leve.

Quais chás são aliados do sono?

Algumas ervas são especialmente reconhecidas por seus efeitos relaxantes. Entre as mais recomendadas estão:

Camomila: Talvez o mais famoso entre os chás calmantes, a camomila tem propriedades ansiolíticas e relaxantes, ajudando a acalmar a mente e reduzir a tensão muscular.

Erva-cidreira: Rica em compostos que atuam no controle do estresse, a erva-cidreira auxilia na redução da ansiedade e na indução do sono.

Capim-cidreira (ou capim-santo): Bastante aromático, ajuda a diminuir o nervosismo, favorecendo o relaxamento do corpo.

Valeriana: Bastante conhecida na medicina natural, a raiz de valeriana é indicada para casos de insônia, com efeito sedativo mais intenso.

Passiflora (flor do maracujá): Atua diretamente no sistema nervoso central, promovendo sensação de calma e redução da ansiedade.

Lavanda: Além de seu aroma extremamente relaxante, a lavanda pode ser consumida em forma de chá, ajudando na redução da tensão e na indução do sono.

Por que tomar chá antes de dormir faz bem?

O ritual de preparar e consumir uma xícara de chá já induz, por si só, um estado de desaceleração. Diferente de bebidas estimulantes, como o café, os chás feitos com ervas calmantes não possuem cafeína e ajudam o corpo a sinalizar que está na hora de repousar.

Além dos efeitos físicos, o chá ajuda no equilíbrio emocional, no controle da respiração e na diminuição dos batimentos cardíacos, preparando corpo e mente para um sono de qualidade.

Atenção ao preparo

Para garantir todos os benefícios, a recomendação dos especialistas é preparar o chá por infusão, colocando a erva em água quente (mas não fervente) por alguns minutos, preservando seus princípios ativos. Evite adoçar — ou, se preferir, utilize mel em pequenas quantidades.

No Dia Internacional do Chá, que tal aproveitar para incluir esse hábito na sua rotina noturna?