Dia do Riso: quatro motivos para sorrir mais e cuidar da saúde mental

Celebrado nesta quinta-feira, 6 de novembro, o Dia do Riso convida à reflexão sobre um gesto simples que pode transformar o humor, aliviar tensões e até proteger a saúde mental. Segundo o estudo “Benefícios Terapêuticos do Riso na Saúde Mental: Uma Revisão Teórica”, o ato de rir vai muito além da descontração: ele relaxa os músculos faciais, melhora a circulação sanguínea, reduz hormônios do estresse e fortalece o sistema imunológico.

De acordo com a psicóloga Mariana Ramos, docente da Afya Centro Universitário Itaperuna, o riso ajuda o corpo e a mente a reencontrarem o equilíbrio emocional. “Ele nos ajuda a mudar o foco da dor para o alívio, da tensão para o relaxamento”, explica.

A especialista ressalta que rir não elimina os problemas, mas muda a forma de enfrentá-los. “O riso não apaga as dificuldades — e talvez essa seja justamente sua força. Ele altera o modo como lidamos com elas”, afirma. Ao rir, o corpo libera endorfina, serotonina e dopamina, substâncias responsáveis pela sensação de prazer e bem-estar. Essa resposta fisiológica reduz a tensão muscular e melhora o humor, criando um momento de alívio compartilhado entre corpo e mente.

Estudos mostram como o riso ajuda o cérebro a lidar melhor com os desafios

Além dos efeitos individuais, o riso fortalece vínculos sociais e cria conexões emocionais. “Quando rimos com alguém, formamos uma ponte invisível de empatia e acolhimento”, comenta Mariana. A neurociência confirma: os neurônios-espelho ativam sensações de prazer e proximidade quando presenciamos o riso de outra pessoa.

Terapia do Riso: quando rir é tratamento

Pesquisas recentes, como o estudo “Laughter as Medicine” (2023), apontam que o riso pode atuar como recurso terapêutico complementar na saúde emocional. A chamada risoterapia utiliza o riso de forma intencional para reduzir a ansiedade e estimular o bem-estar. Em cidades como Rio de Janeiro, a prática já é aplicada em hospitais e casas de repouso da rede pública, onde técnicas de humor terapêutico promovem relaxamento e conforto psicológico a pacientes e idosos.

Quatro motivos pelos quais rir faz bem à saúde mental, segundo a especialista:

1. Reduz o estresse e regula o sistema nervoso

Rir libera endorfina e dopamina, reduz cortisol e adrenalina e ajuda o corpo a sair do estado de alerta. Pesquisas da Mayo Clinic e da Harvard Medical School comprovam que o riso atenua a resposta de “luta ou fuga”, trazendo sensação de segurança e equilíbrio.

2. Fortalece conexões sociais

O riso estimula a liberação de ocitocina, o hormônio do vínculo, e aumenta o sentimento de pertencimento, reduzindo a solidão — fator diretamente ligado à prevenção da ansiedade e depressão.

3. Melhora a flexibilidade cognitiva e emocional

O humor ativa áreas do córtex pré-frontal, associadas à criatividade e à resiliência. Quem cultiva o bom humor tende a lidar melhor com frustrações e a reinterpretar situações difíceis de forma mais leve.

4. Promove alívio emocional e autorregulação

O riso funciona como uma “descarga emocional saudável”. De acordo com a American Psychological Association (APA), ele ajuda o corpo e a mente a se reequilibrarem, sendo usado em terapias baseadas em mindfulness e aceitação emocional.

Rir, portanto, é muito mais do que reagir a algo engraçado, é um ato de autocuidado e conexão humana.