Exercício na gravidez reduz risco de diabetes e hipertensão, aponta estudo brasileiro

A prática regular de exercícios físicos durante a gestação pode reduzir em cerca de 50% o risco de diabetes gestacional e em até 40% a ocorrência de hipertensão arterial, além de auxiliar no controle do ganho de peso e diminuir o risco de depressão. Os dados constam no artigo Posicionamento sobre Exercícios Físicos na Gestação e no Pós-Parto, publicado pela Revista Brasileira de Ginecologia e Obstetrícia.

Segundo o coordenador da UPX Sports, Zair Cândido, a gestação provoca alterações fisiológicas e psicológicas importantes, e o exercício físico pode atuar como aliado nesse processo. Ele ressalta, no entanto, que toda prática deve ser planejada, considerando horário, tipo de atividade, hidratação, alimentação e vestuário, além do acompanhamento médico e profissional de educação física.

Primeiro trimestre exige cautela

No primeiro trimestre, a recomendação é iniciar atividades apenas após a primeira consulta pré-natal e com liberação médica. Nesta fase, alterações hormonais podem provocar indisposição, náuseas e mal-estar, o que exige intensidade leve e adaptação gradual.

São indicados alongamentos, exercícios respiratórios e caminhadas leves, com foco na adaptação do corpo às mudanças da gestação. O acompanhamento individualizado é fundamental para ajustar intensidade e frequência.

Segundo trimestre é o mais favorável

O segundo trimestre costuma ser considerado o período mais adequado para a prática de exercícios, devido à maior disposição da gestante. Nessa fase, podem ser incluídos exercícios aeróbicos de intensidade moderada e musculação, com controle rigoroso da frequência cardíaca, que deve permanecer em torno de 60% da frequência máxima.

Na musculação, recomenda-se evitar cargas elevadas e volumes intensos de treino. A manutenção de alongamentos também é indicada.

Para mulheres que já praticavam atividades antes da gravidez, a orientação geral varia de duas a cinco sessões semanais, com duração média de 30 minutos. Já para aquelas que não tinham hábito de se exercitar, recomenda-se iniciar com duas a três sessões por semana, com cerca de 20 minutos cada.

Terceiro trimestre pede ajustes

No terceiro trimestre, os cuidados devem ser redobrados. Devem ser evitados exercícios de alto impacto, esportes de aventura e atividades com risco de queda. Também é importante evitar roupas quentes ou apertadas, especialmente na região abdominal.

Com a aproximação do parto e os desconfortos típicos da fase final da gestação, a intensidade tende a diminuir. Alongamentos, yoga e pilates são indicados por auxiliarem no controle respiratório, na flexibilidade e na preparação muscular para o parto.

Acompanhamento é indispensável

Especialistas reforçam que antes de iniciar qualquer atividade física na gestação é indispensável consultar o obstetra responsável. Histórico de saúde, condições físicas e possíveis restrições devem ser avaliados individualmente, garantindo segurança para a mãe e para o bebê.