Fazer exercícios no inverno realmente queima mais calorias?

Quando o inverno chega, não é só a preguiça que aumenta. Para muita gente, o frio parece um convite para abandonar a academia ou as caminhadas ao ar livre. Mas, segundo especialistas, treinar em temperaturas mais baixas pode trazer benefícios importantes e até ajudar a gastar mais calorias.

De acordo com Zair Cândido, coordenador da UPX Sports, há respaldo científico para essa vantagem extra. Um estudo publicado no Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism demonstrou que, em ambientes frios, o corpo humano eleva sua taxa metabólica para manter a temperatura interna em torno de 36,5ºC. Esse trabalho extra consome mais energia, aumentando o gasto calórico.

“O esforço extra exige mais energia, com maior uso de glicogênio muscular e beta-oxidação de gorduras. É um fator complementar para a perda de peso, mas não deve ser visto como solução isolada”, explica Zair.

Além do potencial para queimar mais calorias, manter a rotina de exercícios no inverno oferece outros benefícios relevantes:

Fortalecimento do sistema imunológico

A prática regular de atividades físicas fortalece o sistema imunológico, importante sobretudo quando o frio favorece infecções respiratórias como gripes e resfriados. “Manter uma rotina ativa ajuda a preparar o corpo para as mudanças sazonais”, afirma o especialista.

Combate à depressão sazonal

A redução da exposição solar no inverno pode impactar a produção de serotonina e elevar os níveis de melatonina, causando alterações no humor, maior sono e até aumento do apetite. “Exercícios ajudam a equilibrar esses hormônios, amenizando quadros de depressão sazonal e incentivando contato com a luz solar quando realizados ao ar livre”, explica Zair.

Melhora da qualidade do sono

O esforço físico também favorece o sono mais profundo e reparador, em especial as fases de sono REM, que são essenciais para a recuperação do corpo e o fortalecimento da imunidade.

Atividades recomendadas e cuidados importantes

Para quem quer manter a regularidade nos treinos mesmo no frio, o ideal é priorizar atividades indoor, como musculação, spinning ou caminhadas em esteira, que têm temperatura mais controlada. Mas as atividades ao ar livre também são bem-vindas — com os devidos cuidados:

Aquecimento: ainda mais essencial no inverno, já que o frio reduz o fluxo sanguíneo nos músculos e aumenta o risco de lesões.

Vestuário adequado: usar roupas térmicas, luvas, toucas e protetores que mantenham o corpo aquecido sem impedir os movimentos.

Hidratação: mesmo com menos sede, é fundamental beber água regularmente — a sensação de sede pode cair 40% no frio.

Alimentação balanceada: consumir nutrientes certos e, se necessário, ajustar a ingestão calórica, já que o frio eleva a demanda energética.

Dicas para manter a motivação nos dias frios

Zair também recomenda identificar os horários do dia em que você se sente mais disposto para treinar e transformar isso em hábito. Ter um parceiro de treino pode ser um incentivo extra, e até mesmo praticar atividades em casa, como yoga, dança ou treinos HIIT, ajuda a driblar a preguiça.

“A mensagem é que o inverno não precisa ser um obstáculo para quem busca saúde e bem-estar. Com ajustes simples e planejamento, é possível manter o corpo ativo e colher todos os benefícios da atividade física nessa estação”, finaliza o especialista.