Frio não é desculpa: cuidados essenciais para manter os treinos em dias frios

Com a chegada do inverno, é comum que a disposição para atividades físicas diminua. As temperaturas mais baixas trazem desafios, como o desconforto inicial e o risco maior de lesões musculares. Ainda assim, manter uma rotina de exercícios é fundamental para a saúde física, mental e imunológica e pode até ser mais benéfico no frio, desde que com os cuidados certos.

“Durante os dias mais frios, o corpo leva mais tempo para atingir a temperatura ideal. Por isso, é necessário adotar novos hábitos para que a prática continue trazendo benefícios, sem desconforto e sem riscos à saúde muscular, respiratória e cardiovascular”, alerta o Dr. Thiago Piccirillo, clínico geral da Rede de Hospitais São Camilo de São Paulo.

Dados da Universidade de North Dakota, nos Estados Unidos, mostram que o exercício em ambientes frios pode aumentar o gasto calórico, já que o organismo consome mais energia para manter a temperatura corporal. Mas o médico reforça: esses benefícios só são seguros quando acompanhados dos cuidados adequados.

Principais orientações para treinar no frio

Faça um bom aquecimento: o frio provoca rigidez muscular e reduz a elasticidade das articulações. O aquecimento adequado melhora a circulação, eleva a temperatura do corpo e reduz o risco de lesões.

Hidrate-se mesmo sem sede: o ar frio e seco favorece a perda de água pelas vias respiratórias. Mesmo suando menos, a hidratação é essencial para o bom funcionamento do organismo.

Use roupas adequadas: prefira tecidos tecnológicos, como térmicos ou dry fit, que ajudam a manter o calor sem prejudicar a evaporação do suor. Evite peças pesadas e troque roupas úmidas logo após o treino.

Proteja as vias respiratórias: o ar frio pode irritar as vias aéreas, especialmente em quem tem asma ou bronquite. Usar golas, tecidos ou máscaras ajuda a aquecer o ar inspirado.

Cuide do coração: o frio provoca vasoconstrição, elevando a pressão arterial e a frequência cardíaca. Para quem tem doenças cardiovasculares, é fundamental passar por avaliação médica antes de começar ou intensificar os treinos.

Respeite os limites do corpo: ajuste o ritmo gradualmente. O desempenho pode cair nos dias frios, e isso é normal.

Alongue-se bem após a atividade: o alongamento ajuda a relaxar a musculatura, melhora a flexibilidade e previne dores.

Manter a atividade física no inverno vai muito além de evitar o sedentarismo. Ela fortalece o sistema imunológico, melhora o humor, ajuda no controle do peso e contribui para prevenir doenças físicas e emocionais durante todo o ano.

“Com os cuidados certos, é possível enfrentar as baixas temperaturas e manter o corpo ativo, saudável e protegido”, finaliza o Dr. Thiago Piccirillo.