Gestação e calor: como lidar com o aumento da temperatura no corpo durante o verão

O verão trouxe consigo o aumento das temperaturas em diversas regiões do Brasil, o que pode ser um grande desafio para as gestantes. Durante a gravidez, o corpo feminino já passa por várias mudanças naturais, e o aumento do calor corporal se torna mais pronunciado, gerando desconforto. Esse calor pode afetar não apenas o bem-estar, mas também aumentar o risco de mal-estar e quedas de pressão.

A explicação para esse desconforto está nas alterações hormonais e metabólicas típicas da gestação, além do aumento do volume sanguíneo que ocorre nesse período. A obstetra Vitória Buassalli, do Hospital São Luiz São Caetano do Sul, explica que a temperatura corporal das gestantes pode aumentar até 4°C durante o período gestacional, o que piora quando o calor é intenso.

Com o intuito de ajudar as futuras mamães a enfrentarem esse desafio, separamos algumas dicas práticas:

1. Mantenha-se bem hidratada
A hidratação é crucial para todas, mas especialmente para as gestantes. Beber entre 2 a 3 litros de água por dia é essencial, além de incluir sucos naturais, água de coco e frutas frescas como melancia e laranja.

2. Evite bebidas com cafeína
Café e refrigerantes podem aumentar a perda de líquidos, por isso o ideal é focar em bebidas que hidratam de verdade.

3. Use roupas leves e confortáveis
Tecidos naturais, como algodão e linho, permitem maior ventilação, enquanto cores claras refletem a luz solar, ajudando a manter o corpo mais fresco.

4. Busque ambientes ventilados
Prefira ambientes com ar-condicionado ou ventiladores. Além disso, usar umidificadores ajuda a melhorar a qualidade do ar em casa.

5. Evite o sol direto
Nos horários mais quentes, entre 10h e 16h, procure ficar em sombra ou em ambientes fechados para evitar a exposição solar excessiva.

6. Opte por atividades leves
Reduza a intensidade das atividades físicas e prefira caminhadas leves ou hidroginástica. A água, além de refrescar, também alivia o peso extra da gestação.

7. Eleve as pernas ao descansar
Esse simples gesto ajuda na circulação sanguínea e diminui o inchaço das pernas.

8. Evite aglomerações
Ambientes lotados e mal ventilados podem aumentar ainda mais a sensação de calor e desconforto.

9. Reduza a intensidade das tarefas físicas
Evitar sobrecarga de atividades físicas é fundamental para evitar quedas de pressão e mal-estar.

10. Procure orientação médica se necessário
Se você se sentir extremamente fraca ou com mal-estar persistente, busque orientação de um profissional de saúde. A prevenção é sempre o melhor caminho.

A especialista alerta que, em casos de gestantes de alto risco, como aquelas com doenças pré-existentes como obesidade, diabetes ou hipotireoidismo, os sintomas de calor podem ser ainda mais intensos. O fundamental, segundo a obstetra, é sempre ouvir o corpo, buscar conforto e garantir que as gestantes se sintam bem para continuar com a sua gestação de forma tranquila e saudável.

Com essas orientações, as gestantes podem enfrentar o calor com mais conforto e segurança, mantendo a saúde e o bem-estar durante todo o período da gestação.