Hidrate-se bem: altas temperaturas pedem atenção redobrada na nova onda de calor

O Brasil enfrenta a partir desta quinta-feira, 18 de setembro, uma nova onda de calor, que deve se estender até a próxima segunda-feira, 22, quando tem início a primavera. Segundo a Climatempo, os termômetros podem registrar temperaturas entre 3ºC e 5ºC acima da média histórica, e em algumas regiões o desvio pode ser ainda maior. Em capitais como Goiânia, Brasília, Campo Grande, Cuiabá e Palmas, a previsão indica marcas acima dos 40ºC. No Sudeste, São Paulo, Rio de Janeiro, Belo Horizonte e Vitória também devem se aproximar de recordes.

Diante do cenário, a hidratação torna-se uma das principais medidas de proteção à saúde. O médico Danilo Almeida, reforça que o calor extremo acelera a perda de líquidos e minerais pelo suor, podendo provocar sintomas como boca seca, tontura, sonolência, palpitações e até confusão mental. “Muita gente subestima esses sinais, mas eles indicam que o organismo já está em estado de alerta”, explica.

Média de consumo

A recomendação médica é ingerir, em média, de 35 a 50 mililitros de água por quilo de peso ao dia. Uma pessoa de 70 kg, por exemplo, deve consumir entre 2,5 e 3,5 litros de líquidos, ajustando a quantidade em dias mais quentes ou com prática de atividades físicas. Além da água, frutas como melancia, abacaxi, laranja e kiwi, além de água de coco, chás leves e isotônicos, ajudam a repor líquidos e eletrólitos como sódio, potássio e magnésio. Verduras e legumes também contribuem por possuírem mais de 80% de água em sua composição.

O especialista alerta ainda para bebidas que devem ser evitadas durante períodos de calor extremo. “O álcool e os energéticos agravam a desidratação, e o excesso de café pode intensificar a perda de líquidos”, afirma.

Hidratação do corpo na saúde

Manter-se hidratado impacta diretamente a disposição, a regulação da temperatura corporal, a saúde cardiovascular, a digestão e até a imunidade. A desidratação, além de aumentar o risco de cálculos renais e quedas de pressão, pode prejudicar o funcionamento intestinal e comprometer o equilíbrio geral do organismo.

Para avaliar o nível de hidratação, um sinal prático é observar a cor da urina: quanto mais clara e translúcida, melhor. O Dr. Danilo ressalta que a ingestão de líquidos deve ser preventiva e distribuída ao longo do dia. “Não espere a sede aparecer, porque nesse momento o corpo já está em déficit hídrico. Em uma onda de calor, a hidratação precisa vir antes para garantir proteção contra complicações”, conclui.