Mantenha a alimentação saudável nas férias: dicas para crianças e adolescentes

Durante as férias de julho, manter a alimentação saudável de crianças e adolescentes pode ser desafiador, mas é essencial para garantir energia e bem-estar. Segundo especialistas do Hospital do Servidor Público Estadual (HSPE), definir horários e organizar o preparo de alimentos são estratégias eficazes para alcançar esse objetivo.

Manter intervalos regulares entre as refeições, como durante o período escolar, é uma recomendação importante para evitar o consumo excessivo de produtos ultraprocessados, como bolachas e salgadinhos.

Com a mudança na rotina típica das férias, como horários de acordar, dormir e comer, é crucial que as refeições sejam realizadas a cada três horas. Esta prática não só auxilia na manutenção de uma alimentação equilibrada, mas também aumenta a disposição para a prática de esportes e brincadeiras.

A longo prazo, uma dieta saudável está associada à redução das chances de desenvolver obesidade infantil e outras comorbidades, como diabetes, hipertensão e níveis elevados de colesterol e triglicerídeos no sangue. O Atlas Mundial da Obesidade de 2024 estima que até 2035, 50% das crianças de 5 a 19 anos terão um Índice de Massa Corporal (IMC) elevado.

O nutricionista do HSPE, Uerá do Couto, enfatiza que uma alimentação saudável é um hábito que se constrói com o tempo. "O consumo de alimentos ricos em proteínas, vitaminas e minerais é essencial para um desenvolvimento físico e mental adequado", destaca. Preparar frutas lavadas e lanches saudáveis prontos para o consumo são dicas práticas para facilitar a boa alimentação.

A hidratação também merece atenção especial durante as férias. Crianças perdem líquidos com mais facilidade do que adultos e podem se esquecer de ingerir água regularmente. A quantidade ideal de água para cada criança pode ser calculada multiplicando-se 35 ml pelo peso corporal. Manter uma garrafa de água acessível e incentivar o consumo regular pode ajudar a prevenir a desidratação.

Seguindo essas orientações, é possível manter a alimentação das crianças e adolescentes saudável e equilibrada, mesmo durante o período de férias, contribuindo para um crescimento saudável e uma vida mais ativa.