Natação se destaca como melhor exercício para fortalecer o coração

Para quem busca melhorar a saúde do coração, a natação pode ser mais eficaz do que a corrida. É o que aponta um estudo realizado por pesquisadores da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), com apoio da Fapesp, que identificou maior desenvolvimento cardíaco em animais submetidos a exercícios na água.

O experimento foi conduzido com ratos ao longo de oito semanas, com sessões diárias de 60 minutos, cinco vezes por semana. Ao comparar os resultados, os pesquisadores observaram que a natação promoveu aumento da massa cardíaca e do ventrículo esquerdo, além de melhorar a força de contração do coração. Já a corrida não apresentou mudanças significativas nesses parâmetros.

Segundo os especialistas, as diferenças estão relacionadas ao ambiente e às exigências fisiológicas de cada atividade. Enquanto a corrida envolve movimentos repetitivos dos membros inferiores e menor demanda respiratória, a natação exige coordenação mais complexa entre braços e pernas, além de maior controle da respiração.

Outro fator importante é o meio aquático, que favorece o retorno venoso — o fluxo de sangue de volta ao coração —, contribuindo para o fortalecimento do músculo cardíaco.

Apesar dos resultados, especialistas ressaltam que o mais importante é manter uma rotina regular de atividade física. Tanto a corrida quanto a natação trazem benefícios à saúde, como melhora da coordenação motora, redução do risco de doenças e impacto positivo no bem-estar mental.

A natação também se destaca por ser uma alternativa com menor impacto sobre articulações, ossos e músculos, sendo indicada especialmente para pessoas que têm dificuldade em praticar exercícios de maior impacto com frequência.

No estado de São Paulo, a prática da natação é incentivada por meio de iniciativas públicas. Espaços como o Conjunto Aquático Caio Pompeu de Toledo, no Complexo Desportivo Constâncio Vaz Guimarães, e o Centro Desportivo Baby Barioni oferecem atividades gratuitas, além de programas de treinamento em parceria com entidades esportivas.

A modalidade também integra competições esportivas estaduais, reforçando seu papel tanto na promoção da saúde quanto no desenvolvimento esportivo.