O papel das frutas e da hidratação no combate às dores de cabeça

As dores de cabeça podem surgir por diversos fatores, como estresse, alimentação inadequada, noites mal dormidas, desidratação e até tensões musculares. Embora a intensidade e a causa variem, a prevenção muitas vezes começa com cuidados simples do dia a dia. Entre eles, a hidratação adequada e o consumo regular de frutas aparecem como aliados naturais para reduzir o desconforto.

De acordo com Fabiana Camargo, nutricionista e professora do curso de Nutrição da Uninassau Boa Viagem, a desidratação é um dos principais gatilhos de dor de cabeça. A falta de água reduz o volume sanguíneo, compromete o transporte de oxigênio e favorece a sensação de pressão e mal-estar. Ela reforça que manter o corpo hidratado ao longo do dia é essencial, especialmente em temperaturas elevadas ou em rotinas que exigem esforço físico.

Frutas ricas em água e minerais também ajudam a equilibrar o organismo. A melancia, por exemplo, é composta por cerca de 90% de água e contém potássio e magnésio, nutrientes que auxiliam no relaxamento muscular e na redução de dores associadas ao estresse. Já frutas cítricas, como laranja e limão, são fontes importantes de vitamina C, que participa de processos anti-inflamatórios frequentemente relacionados às cefaleias.

Outras opções recomendadas incluem banana, melão e kiwi, que combinam hidratação e aporte nutricional. Segundo a nutricionista, incorporar essas frutas na rotina pode contribuir para um melhor bem-estar, especialmente em pessoas que apresentam crises recorrentes desencadeadas pela tensão ou pelo cansaço.

A orientação é que a hidratação diária seja de pelo menos dois litros de água, quantidade que pode variar conforme idade, peso e nível de atividade física. Em casos de dores frequentes, intensas ou acompanhadas de outros sintomas, o acompanhamento médico é indispensável para avaliação e diagnóstico adequado.