Pesquisadores indicam que treino intenso à noite interfere na qualidade do sono

Exercitar-se pouco antes de dormir pode afetar profundamente a qualidade do sono, sugere um estudo recente liderado pela Monash University. Publicado na revista Nature Communications, a pesquisa revela que atividades físicas intensas realizadas até quatro horas antes de dormir podem gerar um sono mais curto e de pior qualidade, além de causar um aumento na frequência cardíaca e reduzir a variabilidade do ritmo cardíaco durante a noite.

O estudo foi realizado com uma amostra internacional de 14.689 pessoas, que usaram dispositivos biométricos durante um ano. A análise revelou que os exercícios intensos à noite são mais prejudiciais ao sono, especialmente quando realizados com pouca antecedência do descanso noturno. Esses exercícios resultaram em um sono mais tardio, menor duração e uma qualidade inferior de sono.

A pesquisa também indicou que, quando o exercício exigia maior esforço físico, como no caso do treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) ou esportes como futebol e rúgbi, os efeitos no sono eram ainda mais pronunciados, com um aumento na frequência cardíaca durante a noite e uma redução na variabilidade dessa frequência.

O Dr. Josh Leota, principal autor do estudo, explica que a atividade física intensa à noite mantém o corpo em um estado de alerta, dificultando o processo natural de relaxamento necessário para um bom sono. “Embora estudos anteriores tenham sugerido que o exercício à noite não afeta necessariamente o sono, o novo estudo corrobora o que já sabemos sobre a relação entre o treino intenso e a dificuldade para dormir", destaca o especialista.

Para aqueles que desejam melhorar a saúde do sono, o estudo sugere que a melhor prática seja finalizar os exercícios com pelo menos quatro horas de antecedência do horário de dormir. Caso a atividade física não possa ser evitada à noite, o ideal seria escolher exercícios de baixa intensidade, como uma caminhada leve ou um nado tranquilo.

A pesquisa destaca a importância de se ajustar a intensidade, a duração e o horário do exercício para garantir uma boa noite de descanso, especialmente em uma sociedade que enfrenta crescentes problemas de qualidade do sono.