Por que o verão atrapalha o sono e como reorganizar o descanso

O verão costuma trazer dias mais longos, agenda social mais intensa e temperaturas elevadas, combinação que pode prejudicar a qualidade do sono. Com noites mais quentes e mudanças na rotina, muitas pessoas relatam dificuldade para adormecer e despertares frequentes. O cenário é sensível em um país onde 72% dos brasileiros afirmam ter algum distúrbio do sono, segundo dados da Fundação Oswaldo Cruz.

De acordo com a pesquisadora científica Sara Giampá, da Biologix, a temperatura ambiente exerce papel central no processo de adormecer. O corpo humano precisa reduzir a temperatura interna para iniciar o sono, o que se torna mais difícil quando o ambiente ultrapassa os 25ºC. Nessas condições, aumentam os despertares noturnos e diminui o tempo passado nas fases mais profundas e restauradoras do sono.

Além do calor, o período é marcado por maior hiperestimulação. Festas, encontros sociais, uso prolongado de telas e maior exposição à luz artificial contribuem para a desorganização do relógio biológico. Horários irregulares atrasam a produção de melatonina, hormônio responsável por sinalizar ao organismo que é hora de dormir. O consumo de bebidas alcoólicas, comum nessa época do ano, também interfere negativamente ao fragmentar o sono e reduzir o tempo em sono REM.

Especialistas apontam que a combinação desses fatores ajuda a explicar por que o verão costuma ser um dos períodos mais desafiadores para manter um descanso adequado. A privação ou má qualidade do sono afeta diretamente a concentração, o humor, o desempenho no trabalho e a saúde ao longo do tempo.

Para minimizar os impactos do calor e da rotina agitada, algumas estratégias podem ajudar a melhorar o descanso durante o verão:

• Manter o quarto com temperatura entre 20ºC e 25ºC, com boa ventilação e pouca luminosidade;
• Preservar horários regulares para dormir e acordar, mesmo durante férias e fins de semana;
• Reduzir a exposição à luz intensa e às telas à noite e buscar luz natural nas primeiras horas do dia;
• Evitar bebidas alcoólicas e estimulantes próximos ao horário de dormir.

Priorizar refeições leves à noite e manter boa hidratação para reduzir o desconforto térmico.

A adoção dessas medidas pode contribuir para noites mais reparadoras e ajudar o organismo a se adaptar melhor às condições típicas do verão.