Quer engravidar? Cuidados com alimentação e rotina começam meses antes da tentativa

A preparação para uma gravidez pode começar meses antes do teste positivo. Alimentação equilibrada, sono adequado, atividade física e cuidados com a saúde metabólica fazem parte do período pré-concepcional e podem favorecer as condições do organismo de mulheres e homens que pretendem ter filhos, seja por concepção natural ou reprodução assistida.

Isso ocorre porque óvulos e espermatozoides passam por processos de desenvolvimento e maturação antes da concepção. Segundo Michele Panzan, especialista em Reprodução Humana do Grupo Huntington, fatores como alterações metabólicas, inflamação, estresse oxidativo, excesso de peso e deficiências nutricionais podem interferir na saúde reprodutiva.

Não existe, entretanto, um alimento específico ou uma dieta capaz de garantir uma gravidez. O que ganha importância é o conjunto dos hábitos mantidos ao longo do tempo, sem transformar a alimentação em promessa de aumento da fertilidade ou em motivo de culpa para quem enfrenta dificuldades para engravidar.

O que colocar no prato antes de engravidar

Padrões alimentares com maior presença de frutas, vegetais, leguminosas, grãos integrais, oleaginosas, peixes, azeite e proteínas de boa qualidade estão associados a melhores indicadores de saúde metabólica. A dieta mediterrânea é um dos modelos estudados nesse contexto por priorizar alimentos in natura e minimamente processados.

No sentido oposto, o consumo frequente de ultraprocessados, excesso de açúcar, gorduras trans e bebidas alcoólicas pode favorecer alterações metabólicas, processos inflamatórios e estresse oxidativo.

O cuidado também envolve os homens. Hábitos relacionados ao estilo de vida podem repercutir em parâmetros dos espermatozoides, como concentração, motilidade e qualidade, fazendo com que a preparação para uma gestação não recaia exclusivamente sobre a mulher.

Tomar vitaminas por conta própria pode ter efeito contrário

Se a alimentação merece atenção, recorrer indiscriminadamente a suplementos não é a solução. A necessidade de vitaminas, minerais e outros nutrientes deve ser avaliada individualmente, principalmente quando existe planejamento de uma gestação.

Segundo Michele, tanto a deficiência quanto o excesso de determinados nutrientes podem trazer prejuízos. Doses elevadas de vitamina A, por exemplo, podem ser tóxicas e, durante a gestação, estão associadas ao risco de malformações. Excesso de vitamina D pode alterar o metabolismo do cálcio, enquanto zinco, selênio e antioxidantes também exigem equilíbrio.

Por isso, a suplementação deve ter indicação e dosagem adequadas, em vez de seguir a lógica de que uma quantidade maior necessariamente trará mais benefícios.

Fertilidade não depende apenas da alimentação

Sono de qualidade, atividade física regular, abandono do cigarro, moderação no consumo de álcool e acompanhamento de doenças preexistentes completam os cuidados que podem ser adotados antes da tentativa de engravidar.

A especialista ressalta, porém, que hábitos saudáveis não garantem uma gestação. A infertilidade é multifatorial e pode envolver causas femininas, masculinas ou uma combinação de diferentes condições. Quando a gravidez demora mais do que o esperado, a orientação é buscar avaliação médica para investigar as possíveis causas e definir os caminhos adequados para cada casal.

Entre os hábitos que podem integrar esse período de preparação estão priorizar alimentos in natura, reduzir ultraprocessados, variar frutas, verduras e legumes, manter fontes adequadas de proteínas e gorduras, dormir bem, praticar exercícios e evitar o tabagismo. Mais do que buscar uma rotina perfeita, o objetivo é construir cuidados consistentes antes mesmo de uma futura gestação começar.