Retomar a rotina pode afetar o emocional e pede adaptação gradual

O retorno à rotina de trabalho após o período de férias pode representar um desafio significativo para a saúde mental. A mudança brusca de ritmo, a retomada de cobranças profissionais e a readaptação a agendas intensas costumam gerar impactos emocionais, especialmente no início do ano. Segundo a psiquiatra Bianca Bolonhezi, esse momento exige atenção para evitar quadros de estresse, ansiedade e esgotamento emocional.

De acordo com a especialista, é comum que o retorno ao trabalho venha acompanhado de sintomas como irritabilidade, dificuldade de concentração, cansaço excessivo e alterações no sono. Ela explica que, após as férias, o cérebro precisa de um período de reorganização e que, quando essa adaptação ocorre de forma abrupta, o risco de sobrecarga emocional aumenta.

Para tornar esse processo mais saudável, a psiquiatra recomenda mudanças simples na rotina. Retomar o trabalho de forma gradual, estabelecer horários regulares de sono, organizar prioridades e respeitar pausas ao longo do dia são atitudes que contribuem diretamente para a preservação do equilíbrio emocional e para a redução do estresse.

A incorporação de práticas de autocuidado desde o início do ano também é apontada como fundamental. Dados da Organização Mundial da Saúde indicam que o Brasil está entre os países com maiores índices de ansiedade no mundo, o que reforça a importância de ações preventivas. Atividade física regular, alimentação equilibrada, redução do tempo de exposição a telas e momentos de lazer são hábitos que impactam positivamente a saúde emocional e ajudam a prevenir o adoecimento psíquico.

Outro ponto destacado por Bianca Bolonhezi é a necessidade de reconhecer sinais de alerta. Quando sintomas como ansiedade intensa, tristeza persistente, insônia ou sensação constante de esgotamento passam a interferir na vida pessoal e profissional, a busca por ajuda especializada se torna essencial. Segundo a psiquiatra, cuidar da saúde mental deve receber a mesma atenção dedicada à saúde física.

Para a especialista, iniciar o ano com equilíbrio emocional não depende de soluções imediatas, mas de uma construção contínua. Autoconhecimento, hábitos saudáveis e acompanhamento profissional, quando indicado, formam a base para uma relação mais equilibrada com o trabalho e com a própria saúde mental ao longo do ano.