Treino de força ganha espaço entre mulheres e redefine cenário das academias

O treino de força, antes visto como um nicho predominantemente masculino, vem registrando forte adesão feminina e transformando o ambiente das academias. Modalidades como musculação, crossfit e calistenia ganham cada vez mais espaço entre mulheres que buscam não apenas estética, mas saúde, vitalidade e longevidade.

De acordo com o aplicativo Strava, em 2024 o treino de força foi a modalidade de maior crescimento entre mulheres, com alta de 25% nos uploads. A mudança já impacta até redes internacionais: a Planet Fitness, nos Estados Unidos, substituiu 40% dos equipamentos cardiovasculares por pesos e áreas funcionais para atender à nova demanda.

Segundo Camila Midori, profissional de Educação Física da Namu, plataforma de saúde e bem-estar, essa transição mostra que o público feminino reconhece cada vez mais os benefícios do fortalecimento muscular. Para apoiar iniciantes na musculação, a especialista lista cinco orientações fundamentais:

Comece pelo básico – Exercícios multiarticulares, como agachamento e supino, constroem a base do treino. Quem não se sentir segura pode iniciar em aparelhos antes de evoluir para movimentos livres.

Adapte a carga – A progressão de peso deve ser gradual e respeitar os limites individuais, acelerando os ganhos de força e hipertrofia sem risco de lesão.

Invista na técnica – Mais importante que levantar muito peso é executar corretamente. A técnica refinada garante eficiência, segurança e resultados sustentáveis.

Combine com mobilidade e alongamentos – Flexibilidade e mobilidade potencializam o treino de força, permitindo melhor execução dos movimentos e maior autonomia no dia a dia.

Priorize consistência – Resultados sólidos vêm de treinos regulares ao longo do tempo, não de sessões esporádicas e intensas.

Com esse novo perfil, o fortalecimento muscular se consolida como um aliado da saúde feminina, promovendo qualidade de vida e ampliando as possibilidades de evolução física.