Triathlon conquista novos adeptos e especialistas destacam cuidados para iniciantes

O triathlon vem registrando um aumento expressivo no Brasil e conquistando espaço entre os esportes mais completos. Segundo levantamento da plataforma Ticket Sports, 62,4% dos triatletas começaram a praticar a modalidade recentemente, impulsionando o crescimento do esporte no país. Além de favorecer o condicionamento cardiorrespiratório, o triathlon auxilia na prevenção de doenças crônicas, como diabetes e hipertensão.

Um estudo da plataforma de marketing digital Semrush revelou ainda que as buscas por “triathlon” na internet cresceram mais de 82% em um ano. Diante desse cenário, o coordenador da UPX Sports, Zair Cândido, e o head coach da equipe Manocchio, Guilherme Manocchio, orientam sobre os principais cuidados e estratégias para quem deseja começar na modalidade de forma segura.

Benefícios e preparo físico

Por reunir três modalidades: natação, ciclismo e corrida, o triathlon oferece benefícios amplos ao corpo e à mente. A natação fortalece os músculos superiores, o ciclismo trabalha a parte inferior e a corrida estimula a capacidade aeróbica. “O triathlon é um dos esportes mais completos que existem. Trabalha corpo e mente de forma integrada, promovendo melhora cardiovascular, aumento de força, resistência e equilíbrio emocional”, afirma Manocchio.

Para iniciantes, o segredo é começar com orientação adequada e respeitar o próprio ritmo. Os especialistas destacam a importância de realizar avaliações médicas e físicas, seguir um plano de treinos individualizado, e manter pilares como alimentação equilibrada, sono de qualidade e constância.

“Além dos treinos de corrida, natação e ciclismo, vale incluir musculação e exercícios funcionais para fortalecer o core e evitar lesões. O foco inicial deve ser adaptação e construção de base, e não performance”, complementa Cândido.

Evite sobrecarga e respeite o descanso

O equilíbrio entre treino e recuperação é fundamental. Sessões combinadas — conhecidas como brick sessions, que simulam a transição entre modalidades, como pedalar e logo depois correr — ajudam o corpo a se adaptar à dinâmica do triathlon.

Cândido explica que o descanso é indispensável para evitar a elevação excessiva do cortisol, hormônio que, quando em excesso, pode causar irritabilidade e comprometer o sono e o desempenho físico. “Durante o repouso ocorre a recuperação muscular e metabólica. Sem isso, o rendimento cai e o risco de lesões aumenta”, alerta.

Frequência ideal de treinos

Segundo os especialistas, o ideal é praticar cada modalidade ao menos duas vezes por semana, totalizando cerca de seis dias de treino e um de descanso. A rotina média inclui: