Variação, intensidade e descanso são segredos para acelerar o metabolismo; confira as dicas

Manter uma rotina de treinos já é um passo importante para a saúde, mas, para quem busca intensificar a queima calórica, alguns ajustes podem fazer toda a diferença. Segundo estudo publicado pela Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício, treinamentos de força de alta intensidade, com intervalos curtos, podem aumentar o gasto energético em até seis vezes. Intensidade, constância e variação estão entre os principais fatores que ajudam a acelerar o metabolismo e melhorar o desempenho.

De acordo com Zair Cândido, coordenador da UPX Sports, tanto os exercícios aeróbicos quanto a musculação desempenham papéis relevantes nesse processo. Enquanto o aeróbico promove um gasto energético mais imediato, a musculação fortalece e aumenta a massa muscular, o que eleva o gasto energético basal — ou seja, o corpo continua queimando calorias mesmo em repouso. “A combinação dos dois métodos é o que realmente potencializa os resultados”, afirma.

Entre as modalidades recomendadas estão os treinos intervalados de alta intensidade, conhecidos como HIIT, que mantêm a frequência cardíaca elevada e aumentam o consumo de oxigênio mesmo após o término da atividade. Corrida, bicicleta ergométrica, pular corda e burpees estão entre os exercícios mais eficazes, já que mobilizam grandes grupos musculares e exigem esforço cardiovascular.

Outro ponto fundamental é respeitar o descanso. Treinos de alta intensidade provocam microlesões no sistema muscular que precisam de tempo para se regenerar. “Durante o sono, os hormônios responsáveis pela recuperação entram em ação, preparando o corpo para responder melhor ao próximo treino. Esse processo pode levar até 72 horas, dependendo da intensidade do exercício”, explica o especialista. Nesse período, atividades leves e regenerativas podem auxiliar na recuperação e ainda contribuir para a queima calórica.

Para evitar que o corpo se acostume ao mesmo tipo de esforço e reduza os resultados, Zair recomenda a chamada periodização ondulatória. Essa técnica alterna cargas e intensidades, promovendo estímulos variados que mantêm a evolução do condicionamento físico.

Em resumo, aliar musculação e exercícios aeróbicos intensos, variar os treinos e respeitar os períodos de descanso é a chave para quem deseja acelerar o metabolismo e maximizar a perda calórica de forma segura e eficiente.