Verão impulsiona atividades físicas e exige atenção redobrada às articulações

Com a chegada do verão, cresce de forma significativa a adesão às atividades físicas, especialmente ao ar livre. Dias mais longos, temperaturas elevadas e maior disposição favorecem a retomada de treinos ou a intensificação da rotina de exercícios. O movimento é positivo para a saúde, mas exige atenção. Quando feito de maneira abrupta, sem preparo adequado, o aumento da carga física pode resultar em dores, inflamações e lesões articulares.

Segundo o médico ortopedista Dr. Mauro Meyer, consultado pela Zimmer Biomet, líder global em saúde musculoesquelética, o verão combina fatores biológicos e comportamentais que estimulam o movimento. A maior exposição ao sol contribui para o aumento da vitamina D e da serotonina, associadas à sensação de bem-estar e energia, enquanto o período de férias facilita a reorganização da rotina. “As pessoas se sentem mais motivadas a se movimentar, mas essa empolgação precisa vir acompanhada de cuidado”, explica.

Progressão gradual reduz risco de lesões

O principal erro, de acordo com o especialista, é retomar a prática física em alta intensidade após longos períodos de sedentarismo. O corpo precisa de tempo para se adaptar aos impactos e esforços repetitivos. “A progressão deve ser gradual. Sem preparo, a musculatura não sustenta a carga e a articulação acaba absorvendo o impacto, o que favorece entorses e processos inflamatórios”, afirma.

O aquecimento antes do exercício e o fortalecimento de regiões como core, quadris e glúteos são apontados como fundamentais para melhorar a estabilidade corporal e proteger as articulações, especialmente joelhos, tornozelos e quadris, mais exigidos em atividades como corrida, esportes na areia e trilhas.

Calor, hidratação e ambiente também influenciam

Além do preparo físico, o ambiente típico do verão exige cuidados adicionais. As altas temperaturas aumentam a perda de líquidos e favorecem a desidratação, o que compromete a função muscular e reduz a lubrificação das articulações. A recomendação é manter hidratação constante, escolher horários de menor incidência solar e utilizar equipamentos adequados, como calçados com boa absorção de impacto.

“O calor altera a resposta do organismo ao esforço. Respeitar os limites do corpo e garantir descanso adequado faz parte da prevenção”, reforça o ortopedista.

Prevenção evita problemas crônicos

O aumento repentino da carga de exercícios, associado ao calor e à desidratação, pode gerar microlesões que, se negligenciadas, evoluem para quadros crônicos. Para o especialista, o equilíbrio entre intensidade, preparo físico e cuidados básicos é o que garante uma prática segura ao longo do verão. “Proteger músculos, ossos e articulações agora é evitar problemas que podem comprometer a qualidade de vida no futuro”, conclui.