Viagens longas podem causar dor nas articulações, saiba como evitar

Com a chegada do período de férias e o aumento das viagens de carro, ônibus e avião, cresce também a atenção aos efeitos dos deslocamentos prolongados sobre a saúde das articulações. Permanecer muitas horas sentado, com pouca mobilidade e circulação reduzida, pode provocar rigidez, inchaço e dor, especialmente em pessoas com artrose ou histórico de problemas articulares, segundo especialistas da área.

De acordo com o ortopedista Guilherme Morgado Runco, especialista em cirurgia do joelho e consultado pela Zimmer Biomet, o desconforto está diretamente ligado à imobilidade. Ele explica que o corpo depende do movimento constante para lubrificar as articulações e manter a circulação sanguínea adequada. Quando esse movimento é interrompido por longos períodos, a lubrificação natural diminui, os músculos ficam mais rígidos e a circulação se torna mais lenta, o que favorece o surgimento de dor ainda durante a viagem ou logo após a chegada.

O especialista destaca que pequenas atitudes ao longo do trajeto podem reduzir de forma significativa o incômodo articular. Ajustar corretamente o assento, evitar posições fixas por muitas horas e realizar movimentos simples enquanto permanece sentado já contribuem para aliviar a rigidez. Em viagens mais longas, a recomendação é fazer pausas regulares, sempre que possível, para levantar, alongar o corpo e estimular a circulação.

Mesmo quando não há como sair do assento, movimentar tornozelos, esticar os joelhos e alternar a posição da coluna ajuda a manter as articulações ativas. Segundo o médico, esses cuidados são especialmente importantes para quem já convive com desgaste articular, mas também beneficiam pessoas sem diagnóstico prévio.

Outro ponto de atenção é o ambiente durante a viagem. O frio excessivo tende a aumentar a sensação de rigidez, enquanto a desidratação compromete a circulação e a saúde dos tecidos articulares. Ajustar o ar-condicionado, usar uma manta leve e manter a ingestão de água ao longo do percurso são medidas que ajudam a minimizar os sintomas.

A preparação antes do deslocamento também influencia no conforto. Dormir bem na véspera, optar por roupas confortáveis e planejar paradas ao longo do caminho contribuem para reduzir o impacto da imobilidade. Após a chegada ao destino, uma breve caminhada pode ajudar a retomar o movimento e diminuir a sensação de peso nas pernas e nas articulações.

Para o especialista, a prevenção é o principal aliado do viajante. Ao compreender como o corpo reage à falta de movimento, é possível adotar medidas simples, como movimentar-se com mais frequência, usar apoio lombar e evitar carregar peso de forma desigual. Esses cuidados tornam a viagem mais confortável e reduzem o risco de dores articulares, mesmo em trajetos longos.