Você trava ao falar em público? A ciência explica por que e como vencer esse medo

Falar em público está entre os maiores medos da população. Estima-se que sete em cada dez pessoas sofrem algum nível de ansiedade ao encarar plateias, reuniões ou entrevistas. Para muitos, o simples fato de ter que se expressar em voz alta diante de outros pode desencadear sintomas físicos como coração acelerado, suor nas mãos e voz trêmula.

Esse tipo de ansiedade, no entanto, pode ser superado. A jornalista e especialista em comunicação e oratória Karina Pachiega explica que a chave está no preparo e na repetição. “Falar em público é como exercitar um músculo: quanto mais você pratica, mais forte ele fica. Com o tempo, o medo dá lugar à segurança”, afirma.

Segundo Karina, o medo está associado a fatores como autocobrança, perfeccionismo, insegurança e receio do julgamento. Ela alerta que, quando a ansiedade é muito intensa, o corpo entra em estado de alerta — como se estivesse em risco real — o que interfere diretamente no desempenho da fala.

Para reverter esse quadro, Karina recomenda atitudes simples, porém eficazes:

Comece aos poucos: Participe de conversas em grupos pequenos, faça comentários em aulas ou contribua mais em reuniões. Isso ajuda a criar familiaridade e reduz a tensão inicial.

Respire com consciência: Exercícios de respiração, como inspirar contando até 4, segurar por 2 segundos e expirar lentamente até 6, ajudam a acalmar o corpo.

Desfoque do julgamento: Em vez de pensar “o que vão achar de mim?”, concentre-se em “o que quero comunicar ao meu público?”.

Confie na plateia: O público, em geral, torce para que o orador se saia bem. Pequenos erros dificilmente são notados por quem está assistindo.

A especialista ainda ressalta que as maiores transformações ocorrem com planejamento e prática contínua. “O palco deixa de ser um lugar de medo e passa a ser um espaço de conexão”, reforça.