Volta às aulas exige readaptação na rotina alimentar de crianças e adolescentes

Com o fim das férias escolares, a retomada da rotina vai além do retorno à sala de aula. Um dos principais desafios para famílias com crianças e adolescentes está na readaptação dos hábitos alimentares, muitas vezes desregulados durante o período de descanso. A nutricionista Cynthia Howlett, coordenadora de Projetos Educacionais e Sustentáveis da Sanutrin, explica que a organização e o envolvimento familiar são essenciais nesse processo.

Segundo ela, antes mesmo de modificar o cardápio, é importante ajudar as crianças a compreenderem que as férias acabaram. “É essencial retomar os horários: de acordar, de ir para a escola, de almoçar, de lanchar, de jantar e também o de dormir mais cedo. Isso é fundamental para que elas voltem ao ritmo escolar com mais tranquilidade”, afirma Cynthia.

Durante o recesso, a alimentação tende a ser mais livre e improvisada. Por isso, o retorno às aulas pede planejamento. A nutricionista recomenda que os responsáveis preparem lanches mais equilibrados, com frutas, legumes e opções caseiras. “Ter esses alimentos disponíveis em casa facilita a montagem de lancheiras saudáveis. E vale lembrar: o exemplo dos pais é um fator determinante nesse processo”, destaca.

A especialista ainda sugere tornar a adaptação mais leve e participativa, envolvendo as crianças nas escolhas do cardápio. “Montar os lanches juntos, escolher a fruta do dia, criar combinados como número de cores no prato e até incluir um bilhetinho carinhoso na lancheira podem ajudar nesse momento”, explica. Ela reforça que, além da alimentação, a prática de atividades físicas e o sono regulado devem ser retomados gradualmente, de forma acolhedora e respeitosa.